– Yoga yaitu salah satunya praktek yang bukan cuma bagus untuk badan, dan juga untuk pikiran. Dengan beberapa kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai kesetimbangan yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awal mula dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, akan tetapi lewat pendekatan yang cocok, yoga jadi kegiatan rutin yang membahagiakan dan penuh faedah. Artikel berikut akan berikan pedoman untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan tehnik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih pada semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Jadi sebuah praktek yang telah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membuat keserasian badan dan pikiran. Faedah penting dari yoga salah satunya tingkatkan keluwesan, kebolehan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan ketakutan.
Buat pemula, penting guna pahami kalau yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga merupakan perihal proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang penting dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Area yang Tenang serta Nyaman Buat mulai, putuskan daerah yang sepi serta tidak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda harus memastikan agar terasa santai dan bebas dari masalah.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman dan lumayan lebar menjadi alat penting Anda. Anda bisa pula memanfaatkan bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose khusus lebih simpel.
Tentukan Waktu yang Benar Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, akan tetapi waktu terbaik untuk latihan yakni saat badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang bagus sebab Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan agar menunjuk waktu yang sama dengan kegiatan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengetahui badan Anda secara baik. Berikut langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting guna mulai dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan dan mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, merasai peregangan setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi pada tiap napas.
Coba Bodi Dasar guna Pemula
Sehabis terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat buat menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu buat melihat sikap badan atau alignment waktu mengerjakan tiap-tiap bodi. Ini tidak sekedar menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, tapi juga menghambat luka. Kalau Anda terasa kesukaran dalam mengerjakan gaya spesifik, tidak boleh sangsi untuk memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi untuk Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga ialah perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran serta kestabilan. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sedikitnya 3x satu minggu. Kelanjutan ialah kunci buat rasakan fungsi waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Cepat-cepat: Tiap-tiap orang punya perkembangan yang beda. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kebolehan badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat juga menolong buat menentramkan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit guna duduk saja dan focus di pernafasan selesai tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat guna minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna jaga badan masih tetap terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara faedah paling besar dari yoga ialah kekuatan guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mendidik kita untuk hidup lebih ada pada saat ini, kurangi kegelisahan, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari trik agar tambah dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui sebagai meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta menuntun diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi arahan suara. Yoga Nidra begitu efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal lihat kenaikan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk rasakan gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tapi, kegunaan fisik seperti kenaikan keluwesan dan kemampuan bakal butuh latihan lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan sehari-hari. Apabila Anda barusan mulai, awali dengan babak singkat, lebih kurang 20-30 menit setiap hari, serta tambahkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk memulai latihan yoga?
Walaupun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat benar-benar menolong buat pastikan teknik yang betul dan menghindar dari luka.
Dengan ikuti tutorial ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah perihal kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah keselarasan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com