– Lari sebagai satu diantara cabang olahraga yang amat sederhana akan tetapi melawan. Bukan cuma perlu ketahanan fisik, namun juga moral yang kuat buat capai perform terpilih. Sebagai orang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah mempunyai pengalaman, ada pelbagai unsur yang harus menjadi perhatian untuk tetap berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu buat mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan hanya meliputi kapabilitas otot, dan juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Walau lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat juga penting buat menyuport perform lari. Latihan kemampuan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi efek negatif cidera, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Mempertingkat kemampuan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting guna menjaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimum serta kurangi akibat negatif cidera. Kerjakan latihan pengenduran aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk persiapkan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan penegangan statis untuk mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar penting guna mempertingkat kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus pada teknik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, lantaran ini dapat menimbulkan kepayahan lebih bisa cepat serta menambahkan beban dalam badan.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda enteng dan cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, karena masalah ini akan kurangi kecepatan Anda dan menambah dampak negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat dan pendek akan kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimum
Pergerakan lengan pun berperanan penting dalam tehnik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tak kaku, dan ada pada pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan di sisi badan atas, dan tingkatkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi merupakan kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Bila Anda latihan keras namun tidak memberikan waktu buat badan buat sembuh, Anda bakal merasakan kecapekan atau luka. Di bawah adalah sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak gara-gara latihan intensif. Jadi olahragawan, Anda pastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yakni teknik yang efektif guna menurunkan kegentingan otot selesai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan aliran darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas amat menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal memberikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat ialah sumber energi penting untuk otot Anda. Nyatakan untuk memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein untuk membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta tingkatkan resiko luka. Memastikan guna minum cukup air saat sebelum, waktu, dan selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan buat minuman elektrolit buat menukar cairan serta garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menyerang.
Focus pada Maksud Waktu Panjang
Penting terus untuk ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari buat tingkatkan waktu lomba, mengakhiri maraton, atau cuma buat kesehatan? Dengan punyai arah yang terang, Anda akan tambah terdorong guna menyelesaikan halangan di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi merasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Jangan dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, namun coba konsentrasi pada pernafasan serta langkah-langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidaklah masalah simpel. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda bakal bisa tingkatkan perform lari Anda serta dekati maksud yang sudah Anda pastikan. Ingat-ingatlah jika keberhasilan dalam lari yakni dari hasil latihan yang konstan dan pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com