– Penegangan satu diantara unsur paling penting dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali dilewatkan. Kendati beberapa orang focus pada intensif latihan serta tempo olahraga, kontraksi sebelum serta sehabis pekerjaan fisik punyai peranan yang paling penting dalam menahan cidera dan menegaskan badan masih tetap pada keadaan maksimum. Artikel berikut akan membicarakan kenapa kontraksi sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul buat melakukan.
Kenapa Pengenduran Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan untuk pekerjaan fisik yang tambah intensif. Sewaktu kita mengerjakan pengenduran aktif, otot-otot dan persendian kita lebih menjadi lentur, menambah saluran darah ke ruangan-area badan yang hendak bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Masalah ini kurangi peluang terjadinya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa kejadian bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menambah Elastisitas dan Bentang Gerak
Pengenduran aktif sebelumnya olahraga benar-benar efektif dalam menambah elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan keluwesan, otot serta persendian bisa bergerak lebih lega tiada efek negatif luka. Ini penting, khususnya dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Di saat otot alami kemelut, mereka lebih riskan pada luka. Penegangan sebelumnya olahraga berikan peluang untuk otot buat menyesuaikan dan memiliki fungsi dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien dan kurangi kemelut yang bisa menimbulkan luka.
Menaikkan Rotasi Darah
Pengenduran aktif tingkatkan aliran darah, yang bawa bisa lebih banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, karena badan bakal punyai energi yang bertambah banyak guna dipakai sepanjang latihan. Disamping itu, perputaran darah yang lebih bagus pun memercepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Penegangan Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penangkalan Cidera
Selesai selesaikan olahraga, badan memerlukan waktu guna balik ke situasi normal. Penegangan sesudah olahraga, terlebih penegangan statis, begitu penting untuk menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghindari Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantara faedah penting penegangan selesai olahraga ialah penghambatan kekakuan otot. Sewaktu otot kontraksi waktu pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Penegangan seusai olahraga menolong kurangi pembesaran serta membetulkan serat otot yang rusak. Ini kurangi efek negatif ngilu otot yang biasa kejadian beberapa saat atau hari sehabis melakukan olahraga, yang diketahui makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Keluwesan
Sehabis melakukan olahraga, badan akan alami kegentingan pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi waktu beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang udah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar tambah fleksibel serta siap untuk latihan seterusnya.
Kurangi Resiko Luka Waktu Panjang
Penegangan sesudah olahraga menolong mengawasi fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting untuk menghindar luka periode panjang. Saat otot masih tetap kaku serta tak fleksibel, resiko cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan mengerjakan pengenduran yang betul seusai olahraga, kita menolong mengontrol badan masih sehat dan fungsional buat periode panjang.
Macam-macam Pengenduran yang Mesti Dilaksanakan
Kontraksi Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Pengenduran aktif ialah type pengenduran yang libatkan pergerakan aktif. Tidak sama dengan pengenduran statis, yang semakin lebih pasif, kontraksi aktif sertakan gerakan berulang-ulang yang mempertingkat temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh pengenduran aktif yang dapat dikerjakan sebelumnya olahraga diantaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki dan pinggul, yang paling penting guna tingkatkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan dan pinggul, menolong mengendurkan kemelut pada sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan mempertingkat elastisitas di otot hamstring serta pinggul, persiapkan badan untuk olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Pengenduran statis dikerjakan selesai mengerjakan olahraga untuk meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi penting pengenduran statis yaitu mengurangi otot dan menaikkan elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dijalankan selesai olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Penegangan
Walaupun pengenduran begitu penting, banyak orang-orang yang melaksanakannya melalui langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan di antaranya:
Begitu cepat atau tergesa-gesa: Penegangan harus dikerjakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Sangat cepat atau tergesa-gesa bisa menaikkan dampak negatif cidera.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari potensi badan. Penegangan harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tanpa pemanasan: Mengerjakan penegangan terlampau cepat tanpa pemanasan bisa mengakibatkan otot luka. Pemanasan gampang sebelumnya kontraksi begitu penting buat menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta sesudah olahraga merupakan sisi yang sangat perlu dalam kegiatan rutin latihan. Penegangan sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan guna pekerjaan fisik dan kurangi resiko luka, sedangkan penegangan seusai olahraga memiliki fungsi untuk percepat rekondisi dan melindungi badan masih tetap fleksibel. Kerjakan penegangan secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menghalang luka periode panjang. Dengan menyadari fungsi kontraksi serta melaksanakannya dengan stabil, Anda bisa melindungi badan masih tetap sehat serta siap buat rintangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com